夕飯献立計画 (2026年07月18日週)

平日献立計画 & 買い物リスト
📝 フィードバックモード
主菜
デリッシュキッチン - 薄切り肉で時短!豚ロース肉のポークチャップ
フィードバック設定:
副菜
デリッシュキッチン - キャベツとコーンのコールスロー
フィードバック設定:
汁物
デリッシュキッチン - レンジで簡単オニオンスープ
フィードバック設定:
本日使用する食材
豚ロース薄切り肉 400g / 400g
玉ねぎ 1個 (主菜用1/2個、スープ用1/2個) / 3個入り袋
キャベツ 1/4玉 / 1/4玉
ロースハム 4枚 (1パック) / 4連パックなど
コーン缶 大さじ3 (約50g) / 1缶・約120g
バター 10g / 10g
ステップ 1: 下ごしらえ(野菜一括カット)
キャベツを千切りにし、玉ねぎを薄切り(ポークチャップ用1/2個分は繊維に直角、スープ用1/2個分は繊維に沿って切る)、ハムを細切りにする。
ステップ 2: スープの仕込み(最優先レンジ)
耐熱ボウルにスープ用の玉ねぎ、バター、コンソメ、水を入れてふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で約8〜10分加熱する。
ステップ 3: コールスローの調製
ボウルにキャベツ、ハム、コーン缶(大さじ3)を入れ、マヨネーズ、酢、砂糖、塩、コショウを加えてよく和える。器に盛り付けて冷蔵庫で冷やしておく(副菜完成)。
ステップ 4: お片付け(第1弾)
ここで使ったボウル、まな板、包丁を一度洗い、シンクをスッキリさせる。
ステップ 5: ポークチャップの調理
豚ロース肉の筋を切り、塩コショウをして小麦粉を薄くまぶす。フライパンに油を熱し、肉を両面ソテーする。一度肉を取り出し、同じフライパンで玉ねぎを炒め、ケチャップやソース等の調味料を加えて一煮立ちさせ、肉を戻し入れてソースを絡める。
ステップ 6: 仕上げ
ポークチャップの仕上げ中に、スープをレンジから取り出して塩コショウで味を調える。フライパン等の大物を洗い、ポークチャップを皿に盛り、スープを器に注ぎ、冷蔵庫からコールスローを取り出して食卓へ。
主菜
デリッシュキッチン - いわしのかば焼き
フィードバック設定:
副菜
デリッシュキッチン - 元祖!やみつき無限ピーマン
フィードバック設定:
汁物
デリッシュキッチン - なめこと豆腐の味噌汁
フィードバック設定:
本日使用する食材
いわし(開いたもの) 4尾 / 開いたもの・4尾
ピーマン 5個 / 1袋・5個入
ツナ缶 1缶 / 3缶パック
なめこ 1パック / 1パック
豆腐 1/2丁 / 3パック入り小分け
ステップ 1: 下ごしらえ(野菜一括カット)
ピーマンを細切りにする。なめこをザルにあけてさっと水洗いする。豆腐をさいの目切りにする。(いわしを触る前に野菜を全て切る)
ステップ 2: 無限ピーマンの調理(レンジ)
耐熱ボウルにピーマン、オイルを切ったツナ、ごま油、中華スープの素、塩コショウを入れてふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で約2〜3分加熱する。取り出してよく混ぜ、冷蔵庫で冷やしておく(副菜完成)。
ステップ 3: 味噌汁の仕込み
鍋に水と和風顆顆だしを入れて火にかける。沸騰したら豆腐となめこを加え、再び沸騰したら弱火にして味噌を溶き入れ、火を止めてフタをして保温する。
ステップ 4: お片付け(第1弾)
ここでまな板、包丁、ボウルなどの器具をきれいに洗い、シンクを片付ける。
ステップ 5: いわしのかば焼きの調理
いわしの水気を拭き取り、小麦粉を薄くまぶす。フライパンにサラダ油を熱し、いわしを皮目から焼く。両面を焼き、合わせ調味料(しょうゆ、みりん、酒、砂糖)を加えて、とろみがつくまで絡める。
ステップ 6: 仕上げ
いわしをお皿に盛り付け、味噌汁を温め直して器に注ぐ。冷蔵庫から無限ピーマンを取り出して食卓へ。
主菜
バズレシピ - 鶏むね肉のチーズパン粉焼き
フィードバック設定:
副菜
デリッシュキッチン - トマトのめんつゆナムル
フィードバック設定:
汁物
デリッシュキッチン - とうもろこしとオクラのコンソメスープ
フィードバック設定:
本日使用する食材
鶏むね肉 2枚 (約600g) / 2枚・約600g
ピザ用チーズ 50g / 1袋・約150g
トマト 2個 / 1袋・3個入
オクラ 4本 / 1ネット・約8本入
ハーフベーコン 2枚 / 2枚
コーン缶 1/2缶 (約70g、初日の残り) / 1缶・約120g
パン粉 大さじ5 / 大さじ5
ステップ 1: 下ごしらえ(野菜一括カット)
トマトを一口大に切る。オクラは塩ずりして産毛を取り、小口切りにする。ハーフベーコンを細切りにする。
ステップ 2: トマトナムルの調製
ボウルにトマト、めんつゆ、ごま油、白いりごまを和える。器に盛り、冷蔵庫で冷やしておく(副菜完成)。
ステップ 3: スープの調理
鍋にオリーブオイルとベーコンを入れて炒め、水、コンソメ、コーン缶(残りの約70g)を加えて沸騰させる。オクラを加え、オクラに火が通るまで弱火で3分ほど煮て、塩コショウで味を調え、火を止めてフタをして保温する。
ステップ 4: お片付け(第1弾)
ここでまな板、包丁、ボウルをきれいに洗い、シンクを片付ける。
ステップ 5: チーズパン粉焼きの調理
鶏むね肉をそぎ切りにし、塩、黒コショウ、コンソメを振る。ピザ用チーズとパン粉を混ぜ合わせる。鶏肉を耐熱皿に並べ、チーズパン粉をたっぷり乗せ、オリーブオイルを回しかける。トースター(またはオーブン)で約10〜12分、焼き色がつくまで焼く。
ステップ 6: 待ち時間中の片付け
トースターで焼いている時間を利用して、スープで使った鍋の周りや調味料の片付け、シンク内の洗い物を完全に終わらせる。
ステップ 7: 仕上げ
焼き上がったチーズパン粉焼きを取り出し、スープを器に注ぎ、冷蔵庫からトマトナムルを取り出して食卓へ。
主菜
栗原はるみ ゆとりの空間 - 牛ごぼう
フィードバック設定:
副菜
デリッシュキッチン - きゅうりの塩昆布あえ
フィードバック設定:
汁物
キッコーマン - かきたま汁
フィードバック設定:
本日使用する食材
牛こま切れ肉 250g / 250g
ごぼう 1本 / 2本入
生姜 1片 / 1片
きゅうり 2本 / 3本入ネット
2個 / 1
塩昆布 10g / 10g
ステップ 1: 下ごしらえ(野菜一括カット)
生姜を千切りにし、ごぼうをささがきにして水にさらす。きゅうりを一口大に叩き割る。ネギを刻む。
ステップ 2: きゅうりの塩昆布あえの調製
ポリ袋にきゅうり、塩昆布、ごま油、塩を入れて揉み込み、冷蔵庫に入れて冷やしておく(副菜完成)。
ステップ 3: かきたま汁の仕込み(だし・とろみ)
鍋にだし汁を入れて火にかけ、しょうゆ、塩で味を調える。水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。(卵はまだ入れない)
ステップ 4: お片付け(第1弾)
まな板、包丁、ポリ袋を叩いた麺棒などをきれいに洗い、シンクを片付ける。
ステップ 5: 牛ごぼうの調理
フライパンにごま油を熱し、生姜と水気を切ったごぼうを炒める。全体に油が回ったら牛肉を加えて炒め合わせる。酒、砂糖、みりん、しょうゆを加えて汁気が少なくなるまで弱火で10分ほど煮る。
ステップ 6: かきたま汁の仕上げ(牛ごぼうの煮込み中)
牛ごぼうを煮込んでいる間に、かきたま汁のスープを沸騰させ、溶き卵を回し入れる。卵がふんわりと浮いてきたら火を止め、ネギを加える。
ステップ 7: 仕上げ
牛ごぼうを皿に盛り、かきたま汁を器に注ぎ、冷蔵庫からきゅうりを取り出して食卓へ。
主菜
バズレシピ - 至高の餃子
フィードバック設定:
副菜
デリッシュキッチン - トマトときゅうりの中華風サラダ
フィードバック設定:
汁物
デリッシュキッチン - 卵と焼きのりの中華スープ
フィードバック設定:
本日使用する食材
豚ひき肉 250g / 250g
白菜 200g / 1/4カット
ニラ 1/2袋 / 1/2袋
餃子の皮(大判) 24枚 (1袋) / 大判・24枚入
トマト 1個 / 1袋・3個入
きゅうり 1本 / 3本入ネット
1個 / 1
焼きのり 1/2枚 / 1
ステップ 1: 下ごしらえ(野菜一括カット)
白菜とニラをみじん切りにする。トマトを一口大に切り、きゅうりを薄切りにする。
ステップ 2: 中華サラダの調製
ボウルにトマト、きゅうり、ごま油、醤油、酢、砂糖、白いりごまを合わせて和える。器に盛り、冷蔵庫で冷やしておく(副菜完成)。
ステップ 3: 餃子の餡作りと包み
みじん切りにした白菜に塩を振って揉み、水気をしっかり絞る。ボウルに豚ひき肉、白菜、ニラ、調味料を入れてよく練り混ぜ、餃子の皮で包む。
ステップ 4: お片付け(第1弾)
餡を作ったボウル、まな板、包丁、計量スプーンなどをきれいに洗い、シンクを片付ける。
ステップ 5: スープの調理
鍋に水と中華スープの素を入れて火にかける。沸騰したら、溶き卵を回し入れ、焼きのりをちぎって加える。ごま油、塩、黒コショウで味を調えて火を止め、フタをして保温する。
ステップ 6: 餃子の焼き上げ
フライパンに油を熱し、餃子を並べる。底に焼き色がついたら水を加えてフタをし、蒸し焼きにする(約5分)。水分が飛んだらごま油を回しかけ、パリッと焼き上げる。
ステップ 7: 待ち時間中の片付け
餃子の蒸し焼き時間を利用して、餃子を包んだ皿やスープの味見スプーンなどを洗い、シンクをすっきりとさせる。
ステップ 8: 仕上げ
餃子をお皿に盛り付け、スープを器に注ぎ、冷蔵庫からサラダを取り出して食卓へ。