夕飯献立計画 (2026年08月09日週)

平日献立計画 & 買い物リスト
📝 フィードバックモード
主菜
バズレシピ - 至高のガパオ
フィードバック設定:
副菜
デリッシュキッチン - トマトときゅうりの中華風サラダ
フィードバック設定:
汁物
デリッシュキッチン - 卵と焼きのりの中華スープ
フィードバック設定:
本日使用する食材
鶏ひき肉 250g / 250g
赤パプリカ 1個 (約100g) / 1個
玉ねぎ 1/2個 / 1袋・3個入
にんにく 1片 / 1袋
生バジル 1束 / 1パック
3個 (目玉焼き2個、スープ用1個) / 10個入パック
トマト 1個 / 1袋・3個入
きゅうり 1本 / 3本入ネット
焼きのり 1/2枚 / 1
ステップ 1: 下ごしらえ(野菜一括カット)
パプリカ・玉ねぎ・にんにくをみじん切りにする。トマトを角切りにし、きゅうりを薄切りにする。
ステップ 2: 中華サラダの調製
ボウルにトマト、きゅうり、ごま油、醤油、酢、砂糖、白ごまを入れて和える。器に盛り冷蔵庫で冷やしておく(副菜完成)。
ステップ 3: 中華スープの調理
鍋に水、中華スープの素を入れて火にかけ、沸騰したら溶き卵を回し入れ、焼きのりをちぎって加えて火を止める。
ステップ 4: お片付け(第1弾)
ここでボウル、まな板、包丁などの器具を一度きれいに洗い、シンクを片付ける。
ステップ 5: ガパオの調理
フライパンに油とにんにく、パプリカ、玉ねぎを入れて炒め、鶏ひき肉を加えて炒める。ナンプラー、オイスターソース等で味付けし、バジルを加えてサッと炒め合わせる。別フライパンで目玉焼きを作る。
ステップ 6: 仕上げ
丼にご飯を盛り、ガパオと目玉焼きを乗せる。スープを器に注ぎ、冷蔵庫からサラダを取り出して食卓へ。
主菜
キッコーマン - 豚肉と新玉ねぎのホイル焼き
フィードバック設定:
副菜
デリッシュキッチン - 元祖!やみつき無限ピーマン
フィードバック設定:
汁物
キッコーマン - かきたま汁
フィードバック設定:
本日使用する食材
豚バラ薄切り肉 400g / 400g
玉ねぎ 1個 / 1袋・3個入
ピーマン 5個 / 1袋・5個入
ツナ缶 1缶 / 3缶パック
2個 / 10個入パック
刻みネギ 適量 / 1
ステップ 1: 下ごしらえ(野菜一括カット)
ピーマンを細切りにする。玉ねぎを薄切りにする。
ステップ 2: 無限ピーマンの調理(レンジ)
耐熱ボウルにピーマン、ツナ缶、ごま油、和風だし、塩コショウを入れ、ふんわりラップをしてレンジ(600W)で約2〜3分加熱。よく混ぜて冷蔵庫で冷やしておく(副菜完成)。
ステップ 3: ホイル焼きの準備
アルミホイルを広げ、スライスした玉ねぎと豚バラ薄切り肉を重ねて並べ、ポン酢と酒を振りかけて密閉包みにする。トースター(またはオーブン)に入れ、12〜15分焼き始める。
ステップ 4: かきたま汁の調理
鍋に水、和風だしを入れて沸かし、醤油、塩で味を調える。水溶き片栗粉でとろみをつけ、溶き卵を回し入れて刻みネギを加える。
ステップ 5: 待ち時間中の片付け
ホイル焼きを焼いている間に、調理器具やボウル、まな板、包丁を洗い、シンクを片付ける。
ステップ 6: 仕上げ
トースターからホイル焼きを取り出して器に盛り、かきたま汁を注ぎ、冷蔵庫から無限ピーマンを取り出して食卓へ。
主菜
栗原はるみ ゆとりの空間 - 牛ごぼう
フィードバック設定:
副菜
デリッシュキッチン - おかか豆腐サラダ
フィードバック設定:
汁物
デリッシュキッチン - 豆腐とワカメの! 基本のみそ汁
フィードバック設定:
本日使用する食材
牛こま切れ肉 250g / 250g
ごぼう 1本 / 1袋・2本入
生姜 1片 / 1袋
絹豆腐 1パック (300g) / 3パック入り小分け
レタス 1/2玉 / 1/2玉
トマト 1個 / 1袋・3個入
かつお節 1パック / 1
玉ねぎ 1/2個 / 1袋・3個入
乾燥わかめ 適量 / 1
ステップ 1: 下ごしらえ(野菜一括カット)
生姜を千切り、ごぼうをささがきにして水にさらす。レタスを一口大にちぎり、トマトを切り、豆腐を一口大に切る。味噌汁用の玉ねぎを薄切りにする。
ステップ 2: おかか豆腐サラダの調製
器にレタス、トマト、豆腐を盛り、かつお節とポン酢をかけて冷蔵庫で冷やしておく(副菜完成)。
ステップ 3: 味噌汁の仕込み
鍋に水、だし、玉ねぎを入れて煮る。沸騰したらわかめを加え、味噌を溶き入れて弱火でキープ。
ステップ 4: お片付け(第1弾)
まな板、包丁、水切りザルなどをこの時点で一度洗い、シンクを片付ける。
ステップ 5: 牛ごぼうの調理
フライパンにごま油を熱し、生姜と水気を切ったごぼうを炒める。牛こま肉を加えて炒め合わせ、酒、みりん、醤油、砂糖を加え、汁気が少なくなるまで煮詰める。
ステップ 6: 仕上げ
牛ごぼうをお皿に盛り、味噌汁を注ぎ、冷蔵庫からサラダを取り出して食卓へ。
主菜
キッコーマン - かつおのステーキ 赤ワインソース
フィードバック設定:
副菜
キッコーマン - きのこのバターソテー
フィードバック設定:
汁物
デリッシュキッチン - 定番わかめスープ
フィードバック設定:
本日使用する食材
かつお刺身用サク 約400g / 約400g
にんにく 1片 / 1袋
しめじ 1パック / 1パック
赤ワイン 大さじ2 / 小瓶
バター 10g / 1
乾燥わかめ 適量 / 1
ステップ 1: 下ごしらえ
しめじを小房にほぐす。にんにくをスライスする。かつおサクの水気を拭き取り、2cm厚さに切る。
ステップ 2: きのこのバターソテーの調理
フライパンにバターを熱し、しめじを強火で香ばしく炒め、醤油と塩コショウで味付けして器に盛る(副菜完成)。
ステップ 3: わかめスープの調理
鍋に水、中華スープの素、わかめを入れて火にかけ、醤油、ごま油、塩コショウで味を調えて火を止める。
ステップ 4: お片付け(第1弾)
まな板、包丁、ソテーで使ったフライパンなどを手早く洗い片付ける。
ステップ 5: かつおステーキの調理
フライパンにオリーブオイルとにんにくを熱し、かつおの表面をサッと焼き固める。かつおを取り出し、フライパンに赤ワイン、醤油、酒を入れて煮詰め、ソースを作る。
ステップ 6: 仕上げ
かつおをお皿に盛り付け、ソースをかける。わかめスープを盛って、ソテーと一緒に食卓へ。